今回の記事では肩こりからくる痛みやその原因!マッサージ&ストレッチで簡単解消!ということで解説しています。

 

「あ~、最近肩凝っててさ~」って言葉が自然に出てくるようになった管理人ですが、その肩こりもほっておくと様々な病へと変化してしまう訳です、そもそも肩こりの原因って何なのでしょうか!?

 

そこを押さえておかないと今後の改善策も分からないと思いますので、今回は肩こりの原因とそれを解消するマッサージやストレッチについて焦点を当ててみました。

肩こりの原因

まず、肩こりにも人それぞれで、

 

「肩が重いなぁ。。。」

「首周りが何か痛い。。。」

 

など一時的な肩こりから慢性的な肩こりまで含めるとまさに十人十色の症状があると思います。しかし、これから紹介する肩こりのそれぞれの原因を知り、対策をすることである程度肩こりを回避できるかもしれませんので十分に理解したいところです!

 

肩こりの種類

姿勢からくる肩こり

デスクワークを日常的に繰り返している人は肩こりになりやすいと言えます。

 

その理由として書類の処理やパソコンなどの作業がメインになってしまうと、ずっと同じ姿勢なので首~腰にかけて筋肉の動きが少ないので筋肉が収縮してしまいがちで、血流が悪くなり結果肩こりや腰痛の原因を引き起こしてしまうのです。

 

これを回避する為には、デスクワークでも1時間に一回くらいは席を離れて軽いストレッチや自分で出来るマッサージなどを進んでするようにしたいものです!要は収縮した筋肉をほぐしてやることが姿勢からくる肩こりのリスクを減らすのです。

筋力の低下からくる肩こり

これは主に老化と繋がるのですが、体の筋力は日々低下していますので現状維持を考えると毎日ある程度の筋トレは必要になってきます。筋力が低下しているにもかかわらず、そこに日常の疲労がプラスされると肩こりの進行に拍車をかけてしまいます。

 

筋力の低下は誰もが同じですが、ウォーキングサイクリング、軽くストレッチをするだけでも筋力低下に歯止めをかけることが出来ますので、是非日常に取り入れたいですね!

精神的な緊張からくる肩こり

ストレス社会で生きていると言っても過言じゃない私たちですが、面接・知らない土地でのドライブ・会社での大切なプレゼンなど誰しも緊張する場面は多々あると思います!

 

こういった精神的な緊張からも肩こりに発展するケースは少なくないです。主に緊張している時は首から肩にかけて筋肉が硬くなってしまっているので、この状態が連日続いてしまったりすると慢性的な肩こりになってしまうのです。

 

こういった場合でも精神を落着ける為に深呼吸して軽いストレッチを取り入れる事で体の血流を促し、脳の働きも活性化させることが出来ます。健康の為にも是非取り入れる様にしたいですね。

眼精疲労からくる肩こり

これはデスクワークが多い方にみられる傾向なのですが、パソコンなどの同じ画面をずっと見ていると目がピントを合わせようと常に目の周りの筋肉が緊張してしまいます。

 

目を緊張させているにも拘らずさらに精神的な緊張が加わってしまうと自律神経が乱されてしまいその結果、肩こりの悪化やストレスからくる視力低下にも繋がる可能性が高くなってしまいます。

冷えからくる肩こり

寒い場所に滞在する事で、人は体温を逃がさない為に筋肉・毛細血管を自然と収縮させます。その為そういった状況下で長時間居ると自律神経を乱してしまう原因となりその結果肩こりへと繋がるケースも少なくありません。

睡眠からくる肩こり

睡眠からくる肩こりも存在します。これについては⇒睡眠中にも注意!?肩こりの原因はこんなところにも潜んでいた!の記事で紹介していますので参考にしてください!

 

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肩こりは何故繰り返される!?

基本的に肩こりは自分自身に危険を知らせるサインとして私は考えています。

 

それは何故か!?

 

やはり同じ姿勢でずっと作業をすることは筋肉を委縮させてしまう要因にもなりますし、かといって何か無理をしたりして体に負荷を与えることにより筋肉自体が緊張してしまいます!

 

更に慣れない場所や居心地の悪い環境下の元で作業をしたりするのもストレスが原因で自律神経を乱し肩こりへと繋がってしまいます。

 

本来は自分の身を守る反応でもあるのですが。。。しかし、肩こりが慢性化してしまうと不快感や最悪の場合は病気へと繋がってしまうケースもあるのでこれは避けたいですよね!

 

そして以下の流れが慢性化への流れになりますので、注視して頂きたいです。

 

manseika01

参照元:allabout

 

肩こりはこうやって慢性化していくのですね。。。普段の生活から考えてあなたはこの傾向にありますか?もしこの流れに近いものがあるとすれば、流れを変える為にも生活の中に変化を加えていきましょう!

 

変化の一つとしてマッサージやストレッチなども非常に効果的ですので積極的に取り入れていくようにしましょうね。

 

そこで次は一人で出来る、簡単に肩こり解消へと導くマッサージの紹介をしたいと思います(^^♪

 

肩こり解消ストレッチ動画

ニューストレッチ(あべこべ体操)

 

肩こり解消動画と言えばもはや定番になりつつあるのかもしれないこの動画ですが、非常に効果的であることは間違いないです。実際に私も良く実践していますが、だいぶ楽になります。

肩こり解消リンパマッサージ

これは強く揉んだりすることなく軽くなでる様に触り、リンパの流れを良くするマッサージです。
その時間なんと約10秒です!

 

歯医者さんが考案したマッサージで、リンパの流れを良くすることで自然に肩こりが解消されるのだそうです^^

首を曲げるだけで肩こりを解消出来るストレッチ

 

これならオフィス内でも簡単に行う事が出来ますので、デスクワーカーにとったら最高のストレッチになるかもしれません。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?肩こりは自分の身を守る反応だと言う事が分かったのですが、その他にも肥満・やせ過ぎ・なで肩猫背など体型によって肩に負担がかかる人も肩こりになりやすい傾向があります。

 

一概には言えないかもしれない肩こりの原因ですが、少なくとも筋肉の疲労や血行不良、そして現代社会に多いとされている精神的ストレスは肩こりの原因の一つだと思います。

 

これらをすべての原因を無くすことは非常に難しいことだとは思いますが、少しでも肩こりを解消する術としてマッサージストレッチを効果的に取り入れていきたいものです!


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