今回は熱中症の予防に効果的な食べ物や飲み物とは!?について紹介してみたいと思います。

 

毎年、猛暑日や真夏日といった日中温度が高く、蒸し暑かったり過ごしにくい温度にどのように対応していますか?

 

自分は室内に居るから大丈夫!

 

というわけではありません。

 

体が悲鳴を上げる前に、きちんとした知識を得て、この季節を乗り切りたいものです。

 

そこで、今回は熱中症に良いと言われている食品や飲み物を紹介したいと思いますので、是非日々の生活に取り入れてみたください。


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熱中症を予防するためには原因を知ることが必要!

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熱中症を引き起こす条件は、「環境」と「からだ」と「行動」によるものが考えられます。

 

環境」・・・気温が高い、湿度が高い、風が弱いなどがあります。

 

からだ」・・・高齢者や乳幼児、病後の免疫低下、寝不足や、二日酔いというのも原因となります。

 

行動」の要因は、激しい労働や運動によって体内に著しい熱が生じたり、暑い環境に体が十分に対応できないことなどがあります。

 

このような、要因で発汗調整出来ず、体温が上昇していく様な状況になります。

 

そしてこのような状態が熱中症です。

 

なってしまえば、体を冷やし、水分を補給し、休息の必要がありひどい場合は、病院にて点滴等の対応が必要になります。

 

そうならない為にも、予防が必要となります。

 

熱中症に効果的な食べ物

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実は熱中症って、予防する事が出来ます。

 

日々食事として取り入れる事によって予防しておきたいものです。

 

しかし、熱中症対策に効果的な食物ってご存知ですか?

カリウムを多く含む食品

カリウムが失われると、細胞内が脱水症状となり、熱中症を引き起こしやすくなります。

 

また、筋肉の動きをよくする働きもあるので、日常的に取ると熱中症になりかけても回復が早くなると言われます。
カリウムを多く含む食品:じゃがいも、ソラマメ、インゲン豆、海苔、干しひじき、ホウレンソウ、落花生、バナナ他

ビタミンB1の多い食品

ビタミンB1の多い食品:豚肉、ハム、うなぎ、海苔、大豆等これらは、疲労回復に良いものです。

 

日本ならではの、熱中症に効果的な食べ物として、塩分・ミネラル・クエン酸を含む、梅干しも良いとされています。

 

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熱中症に効果的な飲み物

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熱中症に効果的な飲み物としては、意外にも、牛乳です。

 

運動後に摂取すると効果的と言われています。

 

これは、普段の血液量が増加するので、熱中症予防なり、暑さに強い身体を作ることができます。

 

また、基本的にミネラルを取得する事が大切なので、麦茶も効果的です。

 

その他にも郷土料理で、冷たい味噌汁を夏に飲むという習慣もあるようで、これも熱中症対策になるようですね^^

 

そして熱中症を防ぐためには水分補給することが第一ですが、スイカは水分が90%以上と非常に豊富。

 

さらに糖分やカリウム・カルシウム・マグネシウム等のミネラルも含まれているので、微量の食塩を加えるとスポーツドリンクと同じような効果が期待できます。

熱中症予防に最適なミネラルウォーターの作り方

ミネラルウォーターの作り方は、非常に簡単です。

 

水1Lに対し、

・砂糖・・・大さじ4

・塩・・・小さじ半分

・レモン果汁・・・大さじ3

 

です。ミネラルウォーターなどを摂取してできるだけ、水分を小まめに取る事を心がけましょう!

 

まとめ

日本には、素晴らしい四季がありますが、春が過ぎ、暖かくなり・・・暑くなります。

 

子供達は夏休みや、家族旅行でレジャーも多くなる季節です。

 

良い思い出を作りたいものですね。

 

楽しい時を過ごせるように、日ごろの体調管理と、食生活、水分補給は厳守で、良い汗をかきましょう!

 

私は、若いから大丈夫とか、室内に居るから大丈夫と過信してはいけません。

 

熱中症は、誰にでもなりえますし、軽くても急に症状が現れる事もあります。

 

 

少しでも早く、自分の体調の変化に気づきましょう!

 

のどが渇く前に、水分を摂取するように心がけましょう。

 

のどが渇いたと感じる時は既に、脱水している状態です。

 

また、直射日光を浴びない様に帽子をかぶり、日陰で休むなど、小さな事も習慣づけましょう。


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