今回は妊婦さん必見!便秘を解消する食品や飲み物はコレについて紹介してみたいと思います。妊婦さんの多くが悩まされると言われるのが「便秘」です。

 

今まで便秘知らずだった人でも、妊娠を機に便秘を経験という人も少なくないと思います。

 

妊娠中でなければ便秘薬等に頼ることもできますが、妊娠中は薬ってそう簡単に飲めませんよね?妊娠前から便秘だった人にとっては辛いながらも「こんなものかな・・・」なんて思うこともありますが、初めて便秘を経験した人にとってはかなり辛いものなんです。

 

あと、お腹の貼った感じが便秘からくるものなのか、子宮の収縮によるものなのかよく分からないなんてこともあって困るんですよね。。。

 

なんとか解消したい!そんな気持ちでいっぱいかもしれません。

 

そこでこの記事では妊婦さんは必見です!薬に頼らず、便秘を解消する食品や飲み物を紹介したいと思います。


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妊婦さんが便秘になりやすい理由

妊娠すると便秘になりやすいのはなぜだと思いますか?実は便秘の原因は一つだけではなく、色々な原因が重なり合っているのです。

妊娠によって増えた黄体ホルモン

このホルモンによって腸の運動機能が弱くなります。妊娠初期、つわりの時期では食事量が減る人も多いですよね?

 

そうすると便の量も減り、更にそこへ腸があまり動かないと便秘になってしまうといった悪循環へと。。。また、このホルモンには大腸からの水分吸収を促進する働きがあるのです。

 

体内の水分量を維持は維持するため、その分便の水分が減ってしまい便秘がちになってしまうのです。

水分不足

先程のホルモンによるものもありますが、妊娠中は摂取した水分が赤ちゃんに行きやすいことも水分不足になりやすい原因なんですね。

子宮が腸を圧迫

赤ちゃんが大きくなると子宮も大きくなりますよね。これによって腸を圧迫すると便の通り道が狭くなって、便秘になりやすいのです。

運動不足やストレス

妊娠中の妊婦さんはどうしても運動不足になりがちですよね。また、腹筋も弱くなるのでいきむ力が弱くなって、便秘になってしまうのです。

 

そして妊娠中のストレスも実は腸の動きを鈍くさせ、知らず知らずのうちに便秘になってしまうのです。妊婦さんが便秘になりやすい理由はわかりました。

 

以上の事を考えると水分不足や便の量が減ってしまうことを解消すれば少しは便秘解消できそうですよね?では次は水分不足や便の量を増やす食品や飲み物を挙げていきたいと思います。

 

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水分不足や便の量を増やす食品

かんぴょう・切り干し大根

妊婦さんではなくても、便秘といえば食物繊維を摂ることを思い浮かべませんか?食物繊維を含む物といえば、野菜ですよね。でも食物繊維をたくさん摂れば便秘を解消されるというわけではありません。

 

正しく食物繊維を摂らなければ全く効果がないと言われています。

 

水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類あるのはご存知ですか?これらをバランスよく食べなければ便秘解消にはなりません。でも、妊娠中に色々考えるのって、結構大変ですよね。そこで、おススメなのが乾物の「かんぴょう」や「切り干し大根」なんです。

 

食物繊維が多いといわれる野菜の数倍も繊維を含んでいるのです。もちろん、これだけを食べればいいというわけではありません。妊娠中はビタミンやミネラルなど他の栄養素も重要なので、色々な野菜も一緒に食べるとさらに効果的です。

 

例えば我が家では切り干し大根は人参など残り物の野菜を色々いれて調理します。こうすれば調理も楽で結構な野菜を食べることが出来ますからね^^

海藻類

そして、わかめやこんにゃくにも食物繊維は豊富なのです。しかもほとんどカロリーがないので妊婦さんにとってはありがたい食材です。海藻類って、味噌汁やスープ、サラダなど何かにちょっといれるだけで食べられますよね。

 

手間もかからないのでとってもおススメです!

大豆

大豆も妊婦さんにとっては万能食材です。繊維はもちろん、タンパク質やカルシウム、鉄分と大切な栄養素が一度に摂取できるのです。豆腐や納豆でもいいですよね。我が家は具沢山の五目豆をよく食べます。

 

これには根菜やこんにゃく、昆布を色々入れるので繊維もたっぷりです。

乳製品

ヨーグルトやチーズ、乳酸菌の含まれた飲み物が腸の動きを活発にさせるということはみなさんご存知ですよね。妊婦さんはカルシウム摂取もできるので、乳製品を摂ることで、便秘解消とカルシウム摂取ができます。

 

おススメの食品はいかがでしたか?他にもプルーンバナナなども便秘解消に効果的とききますよね。最近は干し柿がプルーンよりさらに効果的といわれていますし、体重管理も必要な妊婦さんはおやつ代わりにこれらを食べてもいいかもしれませんね!

 

水分不足や便の量を増やす飲み物

そして、次は妊婦さんにおススメの飲み物です。水分を十分に摂る事はもちろんですが、水だけではどうしても必要な量が飲めない場合は、野菜ジュースやスープ、食事で補ってもOKです。その他には、

抹茶

実は飲みのもの中で一番繊維が含まれているんです。また、カテキンも含まれているので美容にもいいんですよ。抹茶って飲むと落ち着きませんか?ストレスも便秘の原因になるので、抹茶を飲んで精神的にリラックスするのもおススメです。

ココア

ココアを牛乳で割って飲むのもおススメです。ただし、砂糖の量には気をつけてくださいね。

 

まとめ

いかがでしたか?妊娠中は薬にも頼りにくいのでまずはおススメの食品や飲み物を試してみてください。結構手軽に使えそうなものが多いですよね?便秘解消だけではなく、栄養のバランスもいいものばかりですので、ぜひ試してくださいね。

 

他には規則正しい生活や適度な運動も便秘解消には必須です。

 

これらを試してもどうしても辛いという場合はお医者さんに相談してみましょうね。

 

自然素材100%の超高純度オリゴ糖

上記で沢山の食材が便秘解消に効果が期待できると書きましたが、妊婦さんにもとても効果的なオリゴ糖という糖があります。

 

オリゴ糖については⇒「赤ちゃんの便秘を解消!オリゴ糖が良いって本当?白湯や砂糖水は?」にも書いていますので参考にしてみて下さい。しかも自然素材100%で作られているオリゴ糖ですのでとても安心です。

 

そのオリゴ糖と言うのが、口コミとネットだけで「100万個以上売れてるカイテキオリゴです。こちらの商品の凄いところはメディアでの露出がほとんど無いにもかかわらず、オリゴ糖部門で日本一売れていると言う事です。

 

なんでCM売ってないのにそんなに売れてるの!?

 

って事なのですが、先述している様にこの「カイテキオリゴ」はネットと口コミで爆発的に全国に広がったんです。知っていますか?口コミほど信頼のできるモノってありません。

 

何にしてもそうだと思うのですが、良い物でないと人に紹介したり勧めたりする事って出来ないですよね?その口コミだけでこの実績を築き上げているこの商品はまさに「本物」と言えます。

 

しかも1日わずか79円で便秘を解消して毎朝、快調を手に入れることが出来るわけです。(しかも2014年のモンドセレクション金賞受賞!!)毎日スッキリしたいあなたにももちろん!

 

少し便秘気味かも!?とデリケートな赤ちゃんにもとてもおススメの商品ですね。

 

まさに老若男女すべての方に効果を実感してもらえることが出来るオリゴ糖です。実際私もこのカイテキオリゴを使用しているのですが、翌朝の快便には驚かされます(笑)

 

初めの1、2日は正直「本当に効果なんかあるのかな?」なんて思っていましたが、日を増すごとに毎朝のトイレが快調になってきて便秘はほとんど解消され、最近は体調も物凄く良いです!

 

しかも腸内環境が改善されたと同時に体重が2kgも減量できました!

 

私のおススメの摂取の仕方があるのですが、ヨーグルトに混ぜて摂取するのが良いですね。ほのかに甘い「カイテキオリゴ」との相性はバッチリです(^^)v

 

便秘には何のメリットもありません!

 

便秘が続くと肌もガサガサになり、腹痛も出てきます。最悪の場合、浣腸等で半強制的に外に出さなければならなくなる可能性も有ります「便秘を解消!」とは程遠くなります。

 

理想は「自然にドッサリ」ですよね!?

 

それを実現してくれるのが、天然素材100%のオリゴ糖「カイテキオリゴ」です。今までに色々な整腸剤を試してきた人も納得のオリゴ糖ですので便秘に悩まされている人には革命的なオリゴ糖になると思います。お見逃しなく!

 

>>>赤ちゃんも自然にスルッ!日本一のオリゴ糖「カイテキオリゴ」

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